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肥胖问题已成为当今社会的(de)常见健康隐患，给人们(rénmen)的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们(wǒmen)就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(lái)，导致(dǎozhì)体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有(zhǐyǒu)做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量(néngliàng)摄入。 要少吃(chī)高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并(bìng)减少精白米面(miàn)的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(lèi)、虾类等，同时应优先选择低脂(dīzhī)或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加(tiānjiā)糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制(kòngzhì)总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火(rèhuǒ)郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟(fēnzhōng)。 运动减重需培养兴趣，养成习惯(xíguàn)，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟(fēnzhōng)。 此外，还可以将身体活动融入到(dào)日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每(měi)小时起来活动一下。 除了饮食和(hé)运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会(huì)增加肥胖风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持(bǎochí)健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式等(děng)方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！